Bauch Beine Po Übungen

Vor jeder Fitnessübung sollte man unter allen Umständen etwas machen, auch wenn der zeitliche Druck noch so groß ist: Sich auf jeden Fall vor dem Beginn der Übungen aufwärmen. Dies regt die Durchblutung der Muskeln an. Zerrungen und Verletzungen können dadurch vermieden werden.

Es reicht dabei in der Regel aus, wenn man fünf Minuten auf der Stelle läuft. Dann schon kann man mit dem Workout beginnen. Damit Kräftigungsübungen für Bauch, Beine und Po etwas bringen, sollte man die Übungen 2 bis 3mal die Woche wiederholen, und dann auch etwa 20 bis 30 Minuten trainieren.

Die Übungen sind dabei so ausgelegt, dass sie in der Regel ohne großen Aufwand auch zu Hause durchgeführt werden können. Üben sollte man auf jeden Fall auf einer rutschfesten und weichen Unterlage, zum Beispiel einer Matte. Aber auch Teppichboden eignet sich dafür. Als Anfänger sollte man mit kleinen Übungsdurchgängen starten, die nur wenige Wiederholungen beinhalten. Wenn man diese Wiederholungen problemlos hinbekommt, so kann man die Anzahl der Wiederholungen langsam steigern.

Wichtig ist bei dieser Art von Übungen die richtige Atmung. Bei Übungen für die Bauchmuskulatur unterscheidet man zwischen Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, die oberen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln. Übungen für Beine und Po kann man meist kombinieren. So gibt es beispielsweise die Übungen Knieheben und Fersenpressen.